Не буду много распространяться здесь о том, что подобные советы для самостоятельной работы не заменяют психотерапии, точно так же, как не заменяет её чтение психологических книжек. Книги информируют, но не меняют человека. Эти советы могут менять даже в большей степени, но когда работаешь сам с собой, обязательно будешь иметь слепые пятна, потому что психика скрывает неудобное защитными механизмами. И ещё не проработаешь новые способы коммуникации в реальном времени с другим человеком, не увидишь и не проживёшь в новом опыте, что тебя могут принимать и реагировать на тебя по-другому, и ты с другим человеком можешь пробовать быть разным. Не стоит недооценивать этот момент, один из центральных. И всё-таки. Мы исходим из того, что пока нет возможности прийти на психотерапию. Да и жили люди как-то раньше без неё, свет клином не сошёлся же.

Можно задавать себе различные раскрывающие вопросы, которые помогут расширить понимание проблемы, и последовательно отвечать на них. Очень важно не останавливаться на первом же кажущемся очевидным ответе, нужно продолжать цепочку и идти глубже. Можно попробовать представить, что говорите с другом или наоборот новым знакомым. Вы очень хотите понять мир другого человека и случайно не спроецировать на него что-то своё, хотите в деталях узнать, что чувствует и думает именно он, и почему он думает и чувствует именно так, а не иначе. Как если бы […]

О чём-то из этого я немного писала в разделе Вопросы, о чём-то в некоторых статьях. Здесь постараюсь собрать основные моменты, а также ответить на главный вопрос :)
Главный вопрос — как работает психотерапия, за счёт чего происходят изменения. Но также здесь и о том, как вообще проходят встречи.

Как проходят психотерапевтические встречи?

• По сути, встречи выглядят как разговор. Иногда я могу предложить какие-то упражнения или задания, если это может быть эффективно в конкретной ситуации, но в основном мы разговариваем. Это не «просто разговор», не так, как со знакомыми: даже если сначала кажется, что вы ходите и просто делитесь чем-то, отвечаете на вопросы, со временем становится заметно, что происходят какие-то изменения. Вы начинаете реагировать иначе в каких-то ситуациях, начинаете предпринимать действия, на которые раньше не решались, начинаете где-то иначе мыслить. Всё это происходит очень постепенно. Встречи становятся чем-то вроде катализатора […]
  

Понять роль именно психотерапии в произошедших изменениях бывает непросто, и зачастую чётко установить невозможно. В жизни происходят какие-то события, вы что-то переосмысляете, адаптируетесь и так далее. Психотерапия в этом деле является катализатором, и мы можем говорить об изменениях на фоне психотерапии, но не полностью присваивать лавры только ей.
Другое дело, достаточно беспристрастно вообразить, что в этом же самом временном промежутке, в этом жизненном периоде, психотерапии не было бы… И, скорее всего, мы увидим, что так всё не происходило бы, что терапия сыграла большую роль, пусть и как бы теневую.

~ Здесь будет немного сказано и о том, как преподносить информацию, и о том, как воспринимать её, о критическом мышлении. ~

Какая информация наиболее привлекательна для читателя — если говорить, в первую очередь, о статьях в журналах, блогах и страницах в социальных сетях? Нечто легко понятное или сложное и совершенно новое? Как вы думаете?

Слишком простая, очевидная информация может оказаться скучна для читателя. Всегда найдутся те, кто поймут какой-то феномен лучше благодаря такой статье, однако многие бросят чтение, когда им станет скучно.

Абсолютно новая и оригинальная информация, описание сложных явлений может быть нагрузочно для читателя, который не готов на этот момент к серьёзным размышлениям и новым открытиям. Конечно, найдутся те, кто оценят такие публикации, но их будет не так много.

Оптимум для восприятия большинства и популярности публикации — нечто немного за гранью очевидного. То, что проистекает из понятных многим вещей, но лежит дальше […]

Прокрастинация, или откладывание дел — это не отдельное явление, которое само по себе является первоначальной проблемой, а следствие тех или иных трудностей. Понимание этих трудностей, стоящих в основе — путь к избавлению от самой причины для прокрастинации. Однако поиск причин занимает время, а вот-сейчас-надо-написать-отчёт, что делать? С симптомом — самой прокрастинацией — тоже можно справляться. И о том и о другом я напишу ниже.

Вообще, откладывая на потом, мы создаём для своего мозга некоторую иллюзию, что отказываемся от чем-то нежелательного для нас занятия. Ведь жизнь — она сейчас, а это «когда-то потом», «завтра» — может и никогда. То есть мы складыванием оружие перед своим сопротивлением, и решаем: «нет, я не готов это делать. Сейчас я посвящаю своё время чему-то иному».

И так, многое меняет, если вы для начала поймёте, что стоит в основе вашей прокрастинации. Может быть, вы просто не хотите этого? Или устали? Или что-то пугает вас в том, чтобы взяться за дело? Понятно, что в реальности эти причины часто смешаны и взаимно усиливают друг друга. Полезно поискать во все эти стороны. Разберём подробнее […]

Похожие по смыслу статьи о лени встречаются на психологических ресурсах, вот и я решила внести свою лепту, ещё более года назад набросав эту статью.

Бывает, я слышу от клиентов осуждение себя за «лень». В интернете можно найти материалы по борьбе с ленью. Родители и бабушки, особенно выросшие в СССР, осуждают за лень.

Только вот понятия «лень» в психологии нет. И я в лень, в некотором смысле, не верю. Как это я не верю в то, что встречается повсеместно? Вот же она, лень. Встречала и противоположные посты: неправильно психологи отрицают лень, она существует и означает… А по сути то же, о чём пишу я, так что не важно, отрицаем мы лень или нет — вопрос в значении слова. Что же это за зверь такой? То, что скрывается за словом «лень» — нежелание делать что-то. Или недостаточное желание. Чтобы сказать красиво — недостаток мотивации.

Когда мы говорим «лень», остаётся только чувствовать вину за неё или стыдиться, или постоянно бороться и перешагивать через нежелание, не меняя ситуацию, — и страдать. Или же использовать как повод осуждать кого-то. По сути, назвать проблему «ленью» не помогает. А вот если мы спрашиваем «почему не хочется делать это?» […]

Эта заметка о смысле обиды относится к взаимодействию взрослых людей. Надеюсь, текст не будет воспринят категорично: здесь я пытаюсь показать определённую сторону, но не претендую, что эта информация абсолютная или актуальна для всех случаев.

«Обижаться или не обижаться — это ваш сознательный выбор. Когда вас обижают, это ещё не значит, что вы должны обижаться. Это разные вещи». (Стивен Кови)

Все мы когда-либо обижались. Кто-то испытывает это чувство часто, кто-то редко. Порой кажется, что это единственная адекватная реакция — ведь некто обидел, сказал или сделал неприятные вещи, и обида кажется праведным чувством. Бывает, что так и есть, но порой тратить энергию на обиду — не лучший вариант. Здесь я рассмотрю, в чём чаще всего оказывается суть и смысл ситуации, где возникает чувство обиды. […]

Достаточно распространена идея, что нужно прощать, и что прощение приносит облегчение. Я не думаю, что прощение является освободительной волшебной палочкой — простил и всё, проблема решена. Но нередко оно действительно приносит облегчение и даёт шанс отношениям восстановиться, особенно когда речь идёт о близких людях, например, о родителях. Я не думаю также, что нужно пытаться прощать во всех случаях. Например, это становится спорным вопросом, если мы говорим о насильниках. Есть ещё грани между различными состояниями: принять, что это было; прожить и оставить в прошлом; простить. О каждом из этих состояний можно рассуждать отдельно, но сейчас остановимся на прощении.

Одна клиентка сказала мне ценные мысли о своём опыте прощения, после которых мне захотелось немного обдумать и структурировать эту тему. Пока это будет небольшой заметкой, а в будущем хочу раскрыть тему шире и развить до статьи.

Сама мысль была лаконичная — как один из способов взглянуть на это. Простить можно тогда, когда причинённый ущерб уже меньше, чем ресурс; когда ущерб уже в прошлом, а я сейчас сильнее, чем это. Когда оно преодолено. Т.е. я уже не в состоянии того момента, а имею силы отделиться от него и занять иную позицию.

Здесь есть принципиальный момент. Прощение — это не про отрицание или приуменьшение боли […]