О вреде фразы «возьми себя в руки»

Психолог Москва. Консультация психолога, психотерапия. Депрессия, апатия, тревога.

Написать эту статью меня мотивировала частота и абсурдная популярность такого совета, с одной стороны, и его опасность для людей, имеющих более или менее серьёзные психологические/психиатрические трудности, с другой. Люди, которые сами не сталкивались с разрушительными психологическими симптомами или реальным расстройством, искренне не могут понять, как это нельзя «взять себя в руки». Они обычно не хотят навредить своим близким и знакомым, и с уверенностью и знающим видом дают этот совет. Они верят в то, что так помогают и поддерживают. В худшем же случае — надевают пёрышко на свою шляпу, снисходительно давая совет, как им кажется, слабому и убогому в этот момент человеку, и чувствуют себя выше.

Люди, которые сами не сталкивались с разрушительными психологическими симптомами или реальным расстройством, искренне не могут понять, как это нельзя «взять себя в руки».

Сразу оговорюсь. Я не хочу сказать, что идея взять себя в руки не помогает вообще никому и никогда. Здесь я не рассматриваю, например, тех людей, которые чрезмерно потакают себе, преувеличивают свою несчастность, или являются крайне эгоцентричными людьми, которым кажется, что всё должно вращаться вокруг них. Даже здесь внешность бывает обманчива, и в каждом из перечисленных случаев всё тоже не случайно и есть тому причины. Но сейчас мы не об этих случаях.

Некоторые даже сами ошибочно относят себя к этим категориям, отрицая свои реальные более глубокие, порой острые переживания и трудности. И потому пытаются «взять себя в руки» — делают с собой то же самое, что так распространено в стереотипах о решении всех психологических проблем.

А правда в том, что человек с реальными серьёзными трудностями не может просто взять себя в руки. А если произойдёт так, что на какое-то время у него это получится, то потом ему, скорее всего, будет хуже. Периодически я слышу от клиентов (разных — с клинической депрессией, с тревожными расстройствами, с шизотипическим расстройством, с обсессивно-компульсивным расстройством, от здоровых, переживающих серьёзный личностный кризис), как они пытались взять себя в руки, и состояние обострялось. Или как другие настоятельно им это советуют.

Возникающие симптомы или сильные душевные переживания имеют под собой причину, они не появляются случайно. Изменить состояние помогает работа с причиной, а не попытка скрыть от себя и окружающих своё состояние, которое уже есть. Это уже произошло. Скажем, поздно говорить себе, что «не стоит париться об этой ситуации», когда реакция на ситуацию уже произошла.

Например, нужно не «просто заняться чем-то», а разобраться, почему вообще ничего не хочется; не «просто перестать плакать», а разобраться, что вызывает постоянные слёзы; не запретить себе навязчивые действия, а лечить тревогу, которая их порождает.

Симптом или сильное переживание часто является сигналом о том, что что-то не так. А попытка подавлять этот сигнал, забивать его, прятать, приводит к обратным результатам. Человеку с психическими трудностями уже очень тяжело, а борьба с ними и попытка подавить – лишь усиливает внутреннее напряжение. 

Симптом часто является сигналом о том, что что-то не так. А попытка подавлять этот сигнал, забивать его, прятать, приводит к обратным результатам.

Если у человека имеется психическое расстройство, или серьёзные временные психологические трудности, то просто быть «занятым делом», или «отвлекаться» на развлечения, а тем более, пытаться бороться с симптомами ему не поможет. Нужно работать с расстройством. Если человек переживает жизненный кризис или депрессию, это означает, что нечто в жизни не так, что-то сильно не соответствует, есть острая потребность в изменении (в данном случае не рассматриваю эндогенную депрессию, которая возникает во многом по биологическим причинам; здесь особенно нужна помощь специалиста). Чем дольше игнорировать и бороться, тем хуже становится, поскольку время не вернёшь, и с длительностью жизни «не своей жизнью» — становится всё хуже, а менять всё сложнее и сложнее. Если человек пережил острую психическую травму, вроде насилия, которая оставила на нём след, для него бесполезны советы «просто забить», и даже «забыть», и тому подобное. Его психика выработала определённые реакции, которые позволили ему выжить и адаптироваться к случившемуся. И человек не может с лёгкостью отказаться от этих реакций, даже если теперь они мешают.

Многие симптомы прямая борьба с ними только усиливает.

Ещё мне приходилось слышать, как некоторые осуждают какие-то странности в поведении людей, имеющих какие-либо расстройства, или пограничную организацию личности (речь не о пограничном расстройстве личности, а о пограничной организации – средней между невротической и психотической). Или даже шизофрению, пусть реже. Они, «спокойные в своём наличном существовании» (Кьеркегор), имеющие почву под ногами и энергичные (может быть и тоже имеющие психологические проблемы, но такие, которые им пока не сильно мешают), не могут понять, почему эти люди так себя ведут. Им сложно примерить это на себя. Или им кажется, что расстройства – это где-то далеко, в кино или за стенами лечебницы, и не могут увидеть таких людей среди своих знакомых. Как это, вот же человек нормально общается, спокойный, всё понимает, да что же это он так себя повёл вдруг?

В основном на всякого рода странное поведение люди имеют свои причины. И часто эта причина – глубинная и сильная тревога, которой может быть не видно со стороны для неспециалиста.

Однако я не пытаюсь снять с людей с проблемами всякую ответственность и представить их какими-то недееспособными распоряжаться своим поведением. Я во многом солидарна с В. Франклом, что психические проблемы — это лишь часть человека, а есть и часть, которая может занять позицию по отношению к этим проблемам, делать выбор, как при них поступать и «соглашаться» ли с ними. Но правда и в том, что подавление — не лучший выход в отношении психических «поломок». И что некоторые симптомы просто нельзя взять под контроль. Они сильнее, чем кажется далёким от этого людям.

Идея «взять себя в руки» только откладывает реальные изменения, обесценивает переживания и усиливает напряжение, заставляя бороться с симптомом вместо его лечения.

Часто симптомы — это адаптация к той жизненной ситуации и состоянию, в котором человек находится. Это лишь поверхность. Они нужны для снятия напряжения, и нужно разбираться с той причиной, которая порождает симптомы, патологические паттерны поведения, переживание кризиса или пустоты.

Идея «взять себя в руки» только откладывает реальные изменения, обесценивает переживания и усиливает напряжение, заставляя бороться с симптомом вместо его лечения. При некоторых расстройствах это бывает особенно опасно. Например, при депрессии. Большое количество суицидов произошло из-за незамеченной депрессии и не оказания своевременной помощи… Это при том, что депрессия весьма успешно лечится.

Осенью 2017 года прошёл масштабный флешмоб «Лицо депрессии» (#faceofdepression) — люди публиковали фото, где они (или их покончившие с собой родственники) выглядят счастливыми, но в реальности нуждаются в помощи. Можно посмотреть, например, здесь: http://bigpicture.ru/?p=947093

Смотрите также статью о том, когда уже нужно приходить за помощью, как раз на примере депрессии: http://psi-help.pro/depressija-kogda-nuzhno-k-psihiatru/

Конечно, ваши родители и бабушки могли жить в сложных условиях и привыкнуть, что всё решает труд, и если заниматься делом, будет «некогда жаловаться». К сожалению, часто эта установка только вредит.

Отдельно стоит сказать о возможных опасениях и превратном толковании статьи. Что будет, если не пытаться взять себя в руки? Некоторые могут подумать: что же теперь, если, например, ничего не хочется, просто лежать и скатываться дальше? На самом деле, опыт показывает, что если дать место своим переживаниям, то чаще всего состояние начинает меняться, происходит динамика. Бывает, что такая «пауза» в бегстве жизни очень помогает. Но бывает, что без специалиста разобраться трудно. В любом случае, стоит осторожно относиться к крайностям: если какое-то состояние слишком затягивается, надо обратить на это внимание.

Зона риска — обесценивание собственных переживаний:

«Но именно у меня нет не только расстройств, но и сколь-нибудь значимых проблем. Я просто накручиваю, и именно мне надо взять себя в руки».

Я верю, что большая часть людей на самом деле могут понять, что с ними происходит, если позволят себе честно взглянуть и почувствовать. Например, человек с депрессией сам обычно может сказать, когда это началось. В некоторых случаях судить сложнее.

Что делать?

  1. Спросите себя прямо: что с вами происходит? Какие чувства сидят в вас?
  2. Если есть сомнения, найдите такого психотерапевта или психиатра, которому сможете доверять, который не будет убеждать вас ходить в любом случае — и попробуйте понять при помощи специалиста. Узнайте его мнение. При необходимости сходите к другому.

А если всё не так плохо?

На самом деле, все мы живые люди, каждого может что-то беспокоить. Я не хочу сказать, что теперь всем поголовно нужно бежать к психологу. Но не нужно обесценивать и отрицать  никакие переживания: поймите, что с вами происходит, почувствуйте, что вас беспокоит, и затем найдите способ справиться и решить трудности.

Автор: психолог Анна Микоян

Опубликовано 27.02.2018