Занятия тайцзицюань как профилактика эмоционального благополучия

Занятия тайцзицюань. Тайцзи и психология. Психолог и преподаватель тайцзиВ настоящее время люди сильно подвержены стрессам, особенно жители больших городов. Как известно среди телесно-ориентированных психологов, стрессы неизбежно отражаются в теле. Отражаются в теле и глубинные внутренние конфликты. Тело и психика составляют единую систему, поэтому все психологические проблемы так или иначе проявляются в теле, в форме блоков, мышечных зажимов или даже болезней. Ещё начиная с В.Райха, одного из учеников З.Фрейда, существует теория о проявлении психологических проблем в форме телесных блоков, «мышечного панциря», мешающего свободному протеканию энергии. В последующие годы подобные теории развивались, и сейчас такое понимание достаточно распространено и используется множеством практикующих психотерапевтов. Помимо самих телесно-ориентированных направлений, это понимание присутствует, например, в процессуально-ориентированной психологии А.Минделла.

Современный ритм жизни требует высокой мыслительной активности, обдумывания и запоминания большого количества информации. Люди больше присутствуют «в голове», в результате чего нередко возникает определённая степень диссоциации (разъединения, разделения, рассогласованности) с собственным телом. Проще говоря, люди отстранены от собственных ощущений, теряют способность внимательно относиться к ним, а порой даже с самого детства привыкают не замечать как телесные ощущения, так и эмоции. Таким образом, чаще всего люди даже не замечают собственные телесные и эмоциональные ограничения. В результате стрессов возникает телесное напряжение, которое может повлечь за собой, помимо всего прочего, проблемы со здоровьем.

В нашей стране люди не часто обращаются за помощью к психологам, на что есть как психологические, так и экономические причины. Но сейчас широко распространён интерес к различным восточным практикам, в том числе и связанным с телом, таким как йога и тайцзицюань.

Занятия тайцзицюань. Тайцзи и психология. Психолог и преподаватель тайцзиЗанятия тайцзицюань имеют много сходств с методами телесно-ориентированной психотерапии и помогают в гармонизации психических процессов, достижении состояния эмоционального спокойствия и сосредоточенности, лучшего чувствования своего тела, своих границ, и, как следствие, границ других людей. Тайцзи, как и подобные телесные практики, весьма эффективно в работе с негативными эмоциями, эмоциональным и телесным напряжением; физическое расслабление и сосредоточенное чувствование процесса выполнения упражнений помогает так же относиться и к миру — внутреннему и внешнему.

Психологической целью занятий можно считать достижение гармоничного функционирования системы тело-психика, в частности, повышение телесной и эмоциональной осознанности, снижение эмоционального и телесного напряжения.

Обобщая, здесь можно выделить следующие аспекты:

1) Уменьшение телесного напряжения.

Выстраивание тела определённым образом и выполнение ряда специальных упражнений помогает достичь расслабления тех участков тела, которые привычно и незаметно для нас напряжены, выйти из физических стереотипов, ограничивающих свободу. Это расслабление без потери чувствования тела и контроля над ним, в отличии от состояния транса. Помимо пользы для здоровья и правильного функционирования организма, это помогает избавиться от различных телесных зажимов и закостенелости, достичь высокой степени внутренней расслабленности.

2) Эмоциональная гармонизация.

Достижение той же расслабленности в психологической сфере, ослабление эмоционального напряжения, уменьшение чрезмерно интенсивного потока мыслей и негативных эмоций.

3) Повышение внимательности, телесной осознанности и уменьшение состояния разделённости тела и ума.

Достижение состояния спокойствия и сосредоточенности, наблюдательности, внимательности к ощущениям. Всё это способствует развитию осознанности и внимательности к себе в целом как установке.

Спокойствие, внутренняя гармония. Помощь психолога. Телесно-ориентированная психотерапия. Избавление от блоков и негативных эмоций. Психотерапия

4) Улучшение ощущения собственных границ, своего «я» (и, как результат – границ других людей).

С помощью ряда индивидуальных и парных упражнений нарабатывается умение чувствовать собственную внутреннюю силу, целостность своего тела, свой центр и свои границы. Вместе с этим практикуется чувствование силы извне, границ других людей, работа с границами.

Конечно, такие практики не могут полностью заменить психотерапию, поскольку многие вещи очень важно осознать и выразить в словах. Слова имеют свою силу и способствуют осознанию. Например, иногда мы не решаемся додумать какую-то мысль, признаться себе в чём-то, или не можем взглянуть со стороны. Но телесные практики могут способствовать общей гармонизации состояния, снижению напряжения и давать ресурс для изменений.

Автор: психолог Анна Микоян

Опубликовано 23.01.2015


Я занимаюсь традиционным тайцзицюань с 2008 года, с 2013 года преподаю тайцзицюань для начинающих. Занятия проходят 1 раз в неделю в центре Москвы. Задать вопросы и записаться ко мне на индивидуальные занятия или в группу можно по телефону +7 926 592 41 16.