Контроль эмоций — это особенно актуально, когда дело касается агрессии. Поспешно выраженная агрессия может создать проблемы. Но есть несложные способы управлять своими эмоциями. 

Так можно делать и с некоторыми другими эмоциями, но мы возьмём для примера гнев (злость, раздражение — в данном случае не принципиально). 

Трудность возникает когда за эмоцией сразу следует реакция — выплеск. В такой ситуации упускается момент выбора реакции. 

Есть момент, когда мы выбираем, как реагировать. Когда выплеск эмоций слишком быстрый, выбор часто происходит автоматически. То есть так, как хочет наше бессознательное, или как мы привыкли. И этот момент можно сделать сознательным […]

Оценка своих слабых сторон, признание недостатков, способность к самокритике — это важно, но самокритика бывает разного толка.

Кому-то она помогает, кому-то создаёт одни помехи, почему так? У самокритики есть два лица.

Я могу критиковать себя, принижая. Могу сравнивать себя с кем-то, подчёркнуто проигрывая. Тогда это выглядит, как наезд на себя, вызывает много негативных эмоций, и попросту вытягивает силы, истощает. Такое как минимум не помогает меняться, а многих и вовсе приводит в коллапс, ступор. Это разрушительная самокритика.

Или я могу подмечать свои слабые места, видя зоны развития. То есть через цель: сейчас это так, но в будущем мне хотелось бы вот так. И если всё правильно, то в этой версии нет самоуничижения, это вообще другие эмоции […]

Почему люди пишут личные вопросы на стене/хронике в социальных сетях? Почему многим проще написать в комментариях, чем в личных сообщениях? Сейчас идёт речь в первую очередь о знакомых людях.

В публичном сообщении, как это ни странно, меньше ощущение ответственности. В публичном сообщении обычно нет прямого вызова на диалог, либо диалог этот краткий и нет неловкого момента завершения. Ожидается скорее лайк, оценка, реакция, один или пара ответов, но редко — продолжение диалога и личный контакт. Чаще желание показать что-то, отметиться и уйти восвояси. Сообщение остаётся у всех на виду, но не в личной беседе. Везде и нигде.

Написание же в личные сообщения — это вызов на диалог […]

Не буду много распространяться о том, что подобные советы для самостоятельной работы не заменяют психотерапии, точно так же, как не заменяет её чтение психологических книг (хотя в конце статьи я рекомендую пару книг). Книги информируют, но не меняют человека. Возможно, кому-то эти советы помогут даже в большей степени, но когда работаешь сам с собой, обязательно будешь иметь слепые пятна, потому что психика скрывает неудобное защитными механизмами. Ещё без психотерапии не проработаешь свои трудности и новые способы коммуникации в безопасной обстановке, и главное, не проживёшь опыта терапевтических отношений, такого необычного со-присутствия, принятия тебя любым. Не стоит недооценивать этот момент, один из центральных. И всё-таки, мы исходим из того, что пока нет возможности прийти на психотерапию. Да и жили люди как-то раньше без неё, свет клином не сошёлся.

Можно задавать себе различные раскрывающие вопросы, которые помогут расширить понимание проблемы, и последовательно отвечать на них. Очень важно не останавливаться на первом же кажущемся очевидным ответе, нужно продолжать цепочку и идти глубже. Можно попробовать представить, что говорите с другом или наоборот новым знакомым. Вы очень хотите понять мир другого человека и случайно не спроецировать на него что-то своё, хотите в деталях узнать, что чувствует и думает именно он, и почему он думает и чувствует именно так, а не иначе. Как если бы […]

~ Здесь будет немного сказано и о том, как преподносить информацию, и о том, как воспринимать её, о критическом мышлении. ~

Какая информация наиболее привлекательна для читателя — если говорить, в первую очередь, о статьях в журналах, блогах и страницах в социальных сетях? Нечто легко понятное или сложное и совершенно новое? Как вы думаете?

Слишком простая, очевидная информация может оказаться скучна для читателя. Всегда найдутся те, кто поймут какой-то феномен лучше благодаря такой статье, однако многие бросят чтение, когда им станет скучно.

Абсолютно новая и оригинальная информация, описание сложных явлений может быть нагрузочно для читателя, который не готов на этот момент к серьёзным размышлениям и новым открытиям. Конечно, найдутся те, кто оценят такие публикации, но их будет не так много.

Оптимум для восприятия большинства и популярности публикации — нечто немного за гранью очевидного. То, что проистекает из понятных многим вещей, но лежит дальше […]

Прокрастинация, или откладывание дел — это не отдельное явление, которое само по себе является первоначальной проблемой, а следствие тех или иных трудностей. Понимание этих трудностей, стоящих в основе — путь к избавлению от самой причины для прокрастинации. Однако поиск причин занимает время, а вот-сейчас-надо-написать-отчёт, что делать? С симптомом — самой прокрастинацией — тоже можно справляться. И о том и о другом я напишу ниже.

Вообще, откладывая на потом, мы создаём для своего мозга некоторую иллюзию, что отказываемся от чем-то нежелательного для нас занятия. Ведь жизнь — она сейчас, а это «когда-то потом», «завтра» — может и никогда. То есть мы складыванием оружие перед своим сопротивлением, и решаем: «нет, я не готов это делать. Сейчас я посвящаю своё время чему-то иному».

И так, многое меняет, если вы для начала поймёте, что стоит в основе вашей прокрастинации. Может быть, вы просто не хотите этого? Или устали? Или что-то пугает вас в том, чтобы взяться за дело? Понятно, что в реальности эти причины часто смешаны и взаимно усиливают друг друга. Полезно поискать во все эти стороны. Разберём подробнее […]

Когда идёт разговор о честности, то первым делом необходимой оказывается честность человека с самим собой, и тогда уже, при желании, можно быть честным с другими. Честность с другими людьми — дело выбора, от неё зависит качество и характер отношений, которые возможно построить. Но честность с собой определяет не просто узнавание себя, а порой собственную жизнь человека в целом, значимые выборы. Нередко люди признаются себе в чём-либо, но как бы не до конца, закрывая глаза на что-то. Поэтому настоящая честность с собой зависит от «мужества додумать мысль до конца»*.

Так вот, эта заметка о вещи (трудно назвать это умением или установкой), которая кажется мне важной — о мужестве додумывать мысль до конца. Можно иметь установку на честность с собой и навык задавать себе правильные вопросы. Но мужество додумать мысль до конца есть некоторое условие такой честности, степень смелости, открытости себе, решительность в этом. Это значит прямота с собой, честность до последнего. Иногда это бывает жёстко […]