В наше время люди сильно подвержены стрессам, особенно жители больших городов. Как известно уже не только среди телесно-ориентированных психологов, но и в психологии и медицине в целом, стрессы неизбежно отражаются в теле. Отражаются в теле и глубинные внутренние конфликты — когда человек постоянно носит в себе напряжение и накопленные эмоции. Тело и психика составляют единую систему, гормоны и нейромедиаторы влияют на психическое состояние, поэтому психологические проблемы так или иначе проявляются в теле, в форме «блоков», мышечных зажимов и даже болезней. Ещё в 20 веке, начиная с В.Райха — одного из учеников З.Фрейда, существовала теория о проявлении психологических проблем в форме телесных блоков, «мышечного панциря», мешающего свободному протеканию «энергии». В последующие годы подобные теории развивались, и сейчас понимание связи тела и психики используется множеством практикующих психотерапевтов. В особенности, помимо телесно-ориентированных направлений психотерапии, это понимание присутствует в процессуально-ориентированной психологии (направление, основателем которого был А. Минделл).
Современный ритм жизни требует высокой мыслительной активности, быстрого переключения внимания, обдумывания и запоминания большого количества информации. Люди больше присутствуют «в голове», в результате чего нередко возникает определённая степень диссоциации (разъединения, разделения, рассогласованности) с собственным телом. Проще говоря, люди отстранены от собственных ощущений, теряют способность внимательно относиться к ним, или даже с самого детства привыкают не замечать свои телесные ощущения и эмоции. И таким образом, часто даже не замечают уже сформировавшиеся телесные и эмоциональные ограничения. В результате стрессов возникает и копится телесное напряжение, которое может повлечь за собой различные нервные реакции и даже проблемы со здоровьем.
В нашей стране люди не так часто обращаются за помощью к психологам, на что есть как психологические, так и экономические причины. Но сейчас широко распространён интерес к различным восточным практикам, в том числе и связанным с телом, таким как йога и тайцзицюань. Тайцзицюань — китайское боевое искусство, которое практикуется также в медитативной форме, как практика гармонизации.
Занятия тайцзицюань имеют много сходств с методами телесно-ориентированной психотерапии и помогают в гармонизации психических процессов, достижении состояния эмоционального спокойствия и сосредоточенности, лучшего чувствования своего тела, своих границ, и, как следствие, границ других людей. Тайцзи, как и подобные телесные практики, весьма эффективно в работе с негативными эмоциями, эмоциональным и телесным напряжением; физическое расслабление и сосредоточенное чувствование процесса выполнения упражнений помогает так же относиться и к миру — внутреннему и внешнему.
Психологической целью занятий можно считать достижение гармоничного функционирования системы тело-психика, в частности, повышение телесной и эмоциональной осознанности, снижение эмоционального и телесного напряжения.
Обобщая, выделю следующие аспекты:
1) Уменьшение телесного напряжения.
Выстраивание положения тела, центра тяжести определённым образом и выполнение ряда специальных упражнений помогает достичь расслабления тех участков тела, которые привычно и незаметно для нас напряжены. А также выйти из физических стереотипов, ограничивающих свободу движения и статического расположения в пространстве (например, как вы сидите). Это расслабление без потери чувствования тела и контроля над ним, в отличие от состояния транса. Помимо пользы для здоровья и правильного функционирования организма, это помогает избавиться от различных телесных зажимов и закостенелости, достичь высокой степени внутренней расслабленности.
2) Эмоциональная гармонизация.
Достижение той же расслабленности в психологической сфере, ослабление эмоционального напряжения, уменьшение чрезмерно интенсивного потока мыслей и негативных эмоций. При занятиях формируется расслабленное, но в то же время сфокусированное, внимательное состояние, которое этому способствует.
3) Повышение внимательности, телесной осознанности и уменьшение состояния разделённости тела и ума.
Достижение состояния спокойствия и сосредоточенности, наблюдательности, внимательности к ощущениям. Всё это способствует развитию осознанности и внимательности к себе в целом, как установке.
4) Улучшение ощущения собственных границ, своего «я» (и, как результат – границ других людей).
С помощью ряда индивидуальных и парных упражнений нарабатывается умение чувствовать собственную внутреннюю силу, целостность своего тела, свой центр и свои границы. Вместе с этим практикуется чувствование направления движения и силы извне, границ других людей, работа с сохранением своих границ. С телесной метафоры это вполне можно перенести в психологическую сферу.
Конечно, такие практики не могут полностью заменить психотерапию, поскольку многие вещи очень важно осознать и выразить именно в словах. Слова способствуют ясному осознаванию своих внутренних процессов и уменьшению путаницы, что также очень важно для изменения установок и эмоциональных реакций. Например, иногда мы не решаемся додумать какую-то мысль, признаться себе в чём-то, или не можем взглянуть со стороны.
Но телесные практики могут способствовать общей гармонизации состояния, снижению напряжения и давать ресурс для изменений. Начинать, «заходить» в работу над собой можно с разных сторон.
Автор: психолог Анна Микоян
Опубликовано 23.01.2015
Я занималась традиционным тайцзицюань с 2008 года, с 2013 до 2018 года преподавала тайцзицюань для начинающих. Потом стала заниматься тайцзицюань и ещё цигун только для себя. Возможно, однажды снова возобновлю ведение группы.