Контроль эмоций — это особенно актуально, когда дело касается агрессии. Поспешно выраженная агрессия может создать проблемы. Но есть несложные способы управлять своими эмоциями. 

Так можно делать и с некоторыми другими эмоциями, но мы возьмём для примера гнев (злость, раздражение — в данном случае не принципиально). 

Трудность возникает когда за эмоцией сразу следует реакция — выплеск. В такой ситуации упускается момент выбора реакции. 

Есть момент, когда мы выбираем, как реагировать. Когда выплеск эмоций слишком быстрый, выбор часто происходит автоматически. То есть так, как хочет наше бессознательное, или как мы привыкли. И этот момент можно сделать сознательным […]

Оценка своих слабых сторон, признание недостатков, способность к самокритике — это важно, но самокритика бывает разного толка.

Кому-то она помогает, кому-то создаёт одни помехи, почему так? У самокритики есть два лица.

Я могу критиковать себя, принижая. Могу сравнивать себя с кем-то, подчёркнуто проигрывая. Тогда это выглядит, как наезд на себя, вызывает много негативных эмоций, и попросту вытягивает силы, истощает. Такое как минимум не помогает меняться, а многих и вовсе приводит в коллапс, ступор. Это разрушительная самокритика.

Или я могу подмечать свои слабые места, видя зоны развития. То есть через цель: сейчас это так, но в будущем мне хотелось бы вот так. И если всё правильно, то в этой версии нет самоуничижения, это вообще другие эмоции […]

Здесь я постараюсь как можно более кратко и простым языком описать, какие есть виды психотерапии, чтобы клиенты могли ориентироваться в этом обширном поле. Надеюсь, коллеги простят мне упрощения, сделанные лишь ради краткости и ясности.

Существует большое множество современных направлений психотерапии (в конце статьи для примера я приведу список, принятый ЕАП). Но как основные выделю здесь 3 базовых школы индивидуальной психотерапии. Они общеприняты, существуют давно, исторически укоренились, каждая из них развивалась со временем и продолжает развиваться в настоящем. Можно сказать, что это классика. Большинство направлений можно более или менее отнести к одной из этих школ либо к их стыку, соединению. Например, гештальт-терапия по основным идеям и ценностям очень близка к экзистенциальной.

Мудрый терапевт учитывает знания, накопленные во всех основных школах. На некоторых клиентов особенно хорошо «ложатся» одни теории, на некоторых другие. Ведь всё это – взгляды с разных сторон, они пересекаются, и каждый подход имеет свои полезные наблюдения, в каждом есть своя правда. Но сам стиль работы, подход к психотерапевтическому процессу в этих школах заметно различается. […]

Почему люди пишут личные вопросы на стене/хронике в социальных сетях? Почему многим проще написать в комментариях, чем в личных сообщениях? Сейчас идёт речь в первую очередь о знакомых людях.

В публичном сообщении, как это ни странно, меньше ощущение ответственности. В публичном сообщении обычно нет прямого вызова на диалог, либо диалог этот краткий и нет неловкого момента завершения. Ожидается скорее лайк, оценка, реакция, один или пара ответов, но редко — продолжение диалога и личный контакт. Чаще желание показать что-то, отметиться и уйти восвояси. Сообщение остаётся у всех на виду, но не в личной беседе. Везде и нигде.

Написание же в личные сообщения — это вызов на диалог […]

Не буду много распространяться о том, что подобные советы для самостоятельной работы не заменяют психотерапии, точно так же, как не заменяет её чтение психологических книг (хотя в конце статьи я рекомендую пару книг). Книги информируют, но не меняют человека. Возможно, кому-то эти советы помогут даже в большей степени, но когда работаешь сам с собой, обязательно будешь иметь слепые пятна, потому что психика скрывает неудобное защитными механизмами. Ещё без психотерапии не проработаешь свои трудности и новые способы коммуникации в безопасной обстановке, и главное, не проживёшь опыта терапевтических отношений, такого необычного со-присутствия, принятия тебя любым. Не стоит недооценивать этот момент, один из центральных. И всё-таки, мы исходим из того, что пока нет возможности прийти на психотерапию. Да и жили люди как-то раньше без неё, свет клином не сошёлся.

Можно задавать себе различные раскрывающие вопросы, которые помогут расширить понимание проблемы, и последовательно отвечать на них. Очень важно не останавливаться на первом же кажущемся очевидным ответе, нужно продолжать цепочку и идти глубже. Можно попробовать представить, что говорите с другом или наоборот новым знакомым. Вы очень хотите понять мир другого человека и случайно не спроецировать на него что-то своё, хотите в деталях узнать, что чувствует и думает именно он, и почему он думает и чувствует именно так, а не иначе. Как если бы […]

О чём-то из этого я немного писала в разделе Вопросы, о чём-то в некоторых статьях. Здесь постараюсь собрать основные моменты и более менее просто ответить на этот сложный вопрос.
Вопрос, который многим непонятен — как работает психотерапия, за счёт чего происходят изменения. И сперва скажу о том, как проходят встречи.

Как проходят психотерапевтические встречи?

• По сути, встречи выглядят как разговор. Иногда я (или другой психотерапевт, работающий в более-менее классическом стиле) могу предложить какие-то упражнения или задания, если это эффективно в конкретной ситуации, но в основном мы разговариваем. Это не «просто разговор», как со знакомыми: даже если сначала кажется, что вы ходите и просто делитесь чем-то, отвечаете на вопросы, со временем станет заметно, что в жизни что-то меняется. Вы начинаете реагировать иначе в каких-то ситуациях, начинаете предпринимать действия, на которые раньше не решались, начинаете где-то иначе мыслить. Всё это происходит постепенно. Встречи становятся чем-то вроде катализатора внутренней работы, эффект накопительный […]
  

Понять роль именно психотерапии в произошедших изменениях бывает непросто, и зачастую чётко установить невозможно. В жизни происходят какие-то события, вы что-то переосмысляете, адаптируетесь и так далее. Психотерапия в этом деле является катализатором, и мы можем говорить об изменениях на фоне психотерапии, но не полностью присваивать лавры только ей.
Другое дело, достаточно беспристрастно вообразить, что в этом же самом временном промежутке, в этом жизненном периоде, психотерапии не было бы… И, скорее всего, мы увидим, что так всё не происходило бы, что терапия сыграла большую роль, пусть и как бы теневую.

~ Здесь будет немного сказано и о том, как преподносить информацию, и о том, как воспринимать её, о критическом мышлении. ~

Какая информация наиболее привлекательна для читателя — если говорить, в первую очередь, о статьях в журналах, блогах и страницах в социальных сетях? Нечто легко понятное или сложное и совершенно новое? Как вы думаете?

Слишком простая, очевидная информация может оказаться скучна для читателя. Всегда найдутся те, кто поймут какой-то феномен лучше благодаря такой статье, однако многие бросят чтение, когда им станет скучно.

Абсолютно новая и оригинальная информация, описание сложных явлений может быть нагрузочно для читателя, который не готов на этот момент к серьёзным размышлениям и новым открытиям. Конечно, найдутся те, кто оценят такие публикации, но их будет не так много.

Оптимум для восприятия большинства и популярности публикации — нечто немного за гранью очевидного. То, что проистекает из понятных многим вещей, но лежит дальше […]

Прокрастинация, или откладывание дел — это не отдельное явление, которое само по себе является первоначальной проблемой, а следствие тех или иных трудностей. Понимание этих трудностей, стоящих в основе — путь к избавлению от самой причины для прокрастинации. Однако поиск причин занимает время, а вот-сейчас-надо-написать-отчёт, что делать? С симптомом — самой прокрастинацией — тоже можно справляться. И о том и о другом я напишу ниже.

Вообще, откладывая на потом, мы создаём для своего мозга некоторую иллюзию, что отказываемся от чем-то нежелательного для нас занятия. Ведь жизнь — она сейчас, а это «когда-то потом», «завтра» — может и никогда. То есть мы складыванием оружие перед своим сопротивлением, и решаем: «нет, я не готов это делать. Сейчас я посвящаю своё время чему-то иному».

И так, многое меняет, если вы для начала поймёте, что стоит в основе вашей прокрастинации. Может быть, вы просто не хотите этого? Или устали? Или что-то пугает вас в том, чтобы взяться за дело? Понятно, что в реальности эти причины часто смешаны и взаимно усиливают друг друга. Полезно поискать во все эти стороны. Разберём подробнее […]

Похожие по смыслу статьи о лени встречаются на психологических ресурсах, вот и я решила внести свою лепту, ещё более года назад набросав эту статью.

Бывает, я слышу от клиентов осуждение себя за «лень». В интернете можно найти материалы по борьбе с ленью. Родители и бабушки, особенно выросшие в СССР, осуждают за лень.

Только вот понятия «лень» в психологии нет. И я в лень, в некотором смысле, не верю. Как это я не верю в то, что встречается повсеместно? Вот же она, лень. Встречала и противоположные посты: неправильно психологи отрицают лень, она существует и означает… А по сути то же, о чём пишу я, так что не важно, отрицаем мы лень или нет — вопрос в значении слова. Что же это за зверь такой? То, что скрывается за словом «лень» — нежелание делать что-то. Или недостаточное желание. Чтобы сказать красиво — недостаток мотивации.

Когда мы говорим «лень», остаётся только чувствовать вину за неё или стыдиться, или постоянно бороться и перешагивать через нежелание, не меняя ситуацию, — и страдать. Или же использовать как повод осуждать кого-то. По сути, назвать проблему «ленью» не помогает. А вот если мы спрашиваем «почему не хочется делать это?» […]