~ Очень хорошо сказано. Мы постоянно делаем микровыборы. ~
Хочу поделиться одним стоящим приёмом самотерапии. Я рекомендую его клиентам и практикую сама. Суть в том, чтоб вернуть себе ощущение контроля над собой и своей жизнью. Мне видится в этом половина любой психологической работы над собой.
Как выглядят очень многие психологические проблемы? Человек делает что-то, портящее ему жизнь. Например, постоянно куда-то опаздывает и откладывает важные дела. Он ясно видит, как ему мешает эта привычка, но не может переломить себя. Кажется, что бы он ни делал, какие бы обещания себе ни давал, как бы ни напрягал волю, результат будет один – ещё одно опоздание.
Вот это ощущение, что всё идёт наперекосяк помимо воли, очень опасно, потому что порождает беспомощность. Если в решающие моменты я себя не контролирую, а меня просто несёт сила привычки или эмоциональный порыв, то как я что-то изменю? Никак.
Перед тем, как что-то в жизни менять, нужно вернуть себе чувство авторства. Понимание того, как вы принимаете решения, как делаете микроскопические повседневные выборы. А для этого придётся пристально наблюдать за собой.
С первого взгляда непонятно, о каком таком выборе может идти речь, если я делаю что-то явно иррациональное и вредное для себя, например, опаздываю. Действительно, редко кто осознанно говорит себе с утра: «Сегодня я опоздаю на работу».
Тонкость в том, что опоздание складывается из решений поменьше. В какой-то момент человек глядит на часы и понимает, что пора выходить, чтобы успеть на автобус. На также он знает, что автобус иногда задерживается, и разрешает себе быстренько проверить соцсети, чтоб не мёрзнуть на остановке. Это решение. Через несколько минут он понимает, что уже не успевает выйти вовремя и говорит себе: «Всё равно я уже не успею точно в срок. Так не всё ли равно, на пять или десять минут я опоздаю». И досматривает смешное видео. Это ещё одно решение.
Если присмотреться, человеческое поведение сплошь из таких микровыборов и состоит. Обычно мы не обращаем на них внимания и правильно делаем. Отслеживание каждого умственного движения съедало бы слишком много сил. Но к тем привычкам, которые хочется изменить, имеет смысл приглядываться с полной внимательностью.
Эта техника, которую я называю «замедлением», хороша тем, что даёт понимание – когда я делаю какую-то фигню, это не потеря сознания, не инстинкт, не предопределённость, не игра каких-то неведомых сил. Я всё ещё себя контролирую и самостоятельно принимаю решения. Просто обычно всё происходит слишком быстро и слишком «на автомате». Но если задаться целью, можно прочувствовать, как я раз за разом принимаю цепочку решений, которая ведёт к нежелательному результату.
Такое внутреннее наблюдение возвращает ответственность. Раз я сама создаю нынешнее положение вещей, то могу и изменить его. Весьма обнадёживающая мысль, как по мне.
Автор: Мария Андрианова,
https://vk.com/andrianova_psy